Acht Tipps für das perfekte ergonomische Sitzen

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Den Schreibtisch ideal einrichten

Im nächsten Schritt stellt man die Tischhöhe auf sich ein: Ist die Tischplatte zu tief, zwingt sie zu einer unnatürlichen Krümmung der Wirbelsäule. Ist der Tisch zu hoch eingestellt, schiebt man den Schultergürtel nach oben und verspannt bei der Arbeit die Hals-und Nackenmuskulatur. Um rückenschonend zu sitzen, muss die Schreibtischhöhe so eingestellt werden, dass Ober- und Unterarme einen rechten Winkel bilden, während die Unterarme locker auf dem Tisch liegen. Wenn das nicht möglich ist, sollte man nicht den Stuhl verstellen, sondern entweder dem Tisch etwas unterlegen oder eine Fußstütze verwenden.

Eine gute Variante sind Tische, die sich derart in der Höhe verstellen lassen, dass sie vom Schreibtisch in ein Stehpult umgewandelt werden können. Das bietet die Gelegenheit, beim Arbeiten zwischen sitzender und stehender Position zu wechseln. Bei der Arbeit an einem Stehpult verhält es sich ähnlich mit der Ergonomie. Es hat die richtige Höhe, wenn die Ellbogen bei aufrechter Haltung und locker herabhängenden Oberarmen aufliegen. Die Lendenwirbelsäule wird durch das gelegentliche Hochstellen eines Beines entlastet, dazu dienen Fußstützen. Einen Rechner für die perfekte Höhe des Stehpults findet man hier.

Um die exakten Maße für Stuhl- und Schreibtischhöhe zu berechnen, hilft der Rechner von blitzrechner.de weiter: Anhand der eigenen Körpergröße kann man binnen Sekunden die richtige Höhe errechnen.

Monitor: Nicht zu hoch und nicht zu niedrig

Steht der Bildschirm am Arbeitsplatz direkt hinter der Tastatur, ist er optimal positioniert – Kopf und Nacken müssen dann nicht ständig gedreht werden. Die Bildschirmgröße entscheidet über den richtigen Abstand – je mehr Zoll der Monitor hat, umso größer kann der Abstand sein.

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